Em grande parte eclipsado pelo treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) nos últimos anos, o treinamento funcional parece estar voltando (embora alguns possam argumentar que nunca desapareceu). O treinamento funcional está preocupado com a eficiência do movimento, pois se relaciona com uma variedade de variáveis que podem afetar os padrões gerais de movimento. A relação entre a fáscia, os sistemas muscular e nervoso deve ser aprimorada por meio de treinamento funcional específico que permita ao indivíduo gerar força suficiente ao longo do movimento desejado. Especificamente, mobilidade, estabilidade, linhas de fáscia e variáveis de saúde e desempenho (por exemplo, estabilidade, mobilidade e força muscular, resistência e potência) devem ser levadas em consideração, pois todos afetam a eficiência do movimento. O objetivo do treinamento funcional é otimizar o movimento humano, enquanto aborda os problemas que estão impactando negativamente a eficiência do movimento em um determinado cliente. Assim, acabará por melhorar a qualidade de vida geral de uma pessoa.
Por esse motivo, seus clientes de atletismo e condicionamento físico geral são mais semelhantes do que você pensa, e você deve programar como tal. Simplificando, a aplicação do exercício será diferente, mas não os exercícios. Se você está treinando um atleta profissional para correr mais rápido para a primeira base ou uma avó que quer brincar com seus netos sem dor, seu objetivo é otimizar o movimento humano e abordar os problemas exclusivos de cada cliente.
A programação para otimizar o movimento humano é diferente em termos de aplicação do exercício, pois cada indivíduo é único. Cada pessoa exibirá pontos fortes e fracos relacionados ao movimento humano, tendo diferentes objetivos de treinamento de resistência. Por exemplo, um atleta e uma avó podem realizar o mesmo exercício (por exemplo, levantamento terra com barra ou barra hexagonal), mas a aplicação do exercício pode ser diferente de acordo com a adaptação desejada por cada indivíduo. O atleta pode realizar o exercício com resistência moderada com a intenção de se mover o mais rápido possível para fins de produção de força. Por outro lado, a avó pode realizar o movimento com baixa intensidade por múltiplas repetições para aumentar sua resistência muscular. Além disso, tanto o atleta quanto a avó farão rotação, dobradiça, agachamento, empurrar, puxar, unilateral.
Os padrões de movimento e a combinação de movimentos são o foco dos programas de treinamento funcional. Todos, de atletas a indivíduos afetados pela obesidade e idosos ativos, devem realizar uma variedade de movimentos em vários planos diariamente. Embora os movimentos isolados possam ser incorporados conforme necessário os exercícios que incorporam vários grupos musculares à medida que o corpo se move através de vários planos de movimento são particularmente benéficos para melhorar a função geral e a qualidade de vida.
Aprimorar a eficiência e os padrões de movimento em vários planos de movimento pode ajudar a prevenir lesões, ao mesmo tempo em que melhora as variáveis de saúde e desempenho, como postura, força, resistência, mobilidade, estabilidade e potência. Verdadeiramente, o objetivo final do treinamento funcional é otimizar o movimento para melhorar a qualidade de vida geral. Lembre-se, não é necessariamente o exercício em si, mas a aplicação do exercício que mais importa.