Um novo ano é a oportunidade perfeita para um novo começo. Muitas pessoas entusiasticamente saltam de cabeça para novas rotinas ambiciosas de condicionamento físico e comportamentos de saúde, mas muitas vezes são abandonadas tão rapidamente quanto foram iniciadas. O entusiasmo desaparece e a frustração e a insatisfação se instalam rapidamente porque eles não são capazes de seguir o novo plano. Infelizmente, este padrão é muitas vezes repetido ano após ano.
Tendo tido o privilégio de treinar e treinar muitas pessoas de diferentes esferas da vida e lugares, notei um traço comum. Embora a maioria das pessoas diga que se preocupa em ser saudável, sua abordagem prática para viver de forma saudável geralmente se concentra apenas em um objetivo de resultado específico. Em outras palavras, o valor é colocado exclusivamente no resultado final. Comumente, números específicos são anexados a esses objetivos, como perder uma certa quantidade de peso, realizar um certo número de repetições ou correr uma maratona, e a lista continua. Além disso, muitas pessoas têm uma atitude de tudo ou nada que lhes permite lançar-se totalmente em um novo regime, mas quando a “vida” acontece, tudo é abandonado.
Felizmente, existe uma maneira mais eficaz, inclusiva e sustentável de construir um estilo de vida saudável e em forma a longo prazo, que não seja atormentado por constantes altos e baixos. E se você mudasse sua mentalidade e abordasse a saúde e o condicionamento físico como um modo de vida e não um programa? E se você mudasse sua definição de metas para se concentrar mais no processo em vez do resultado?
Com base em minhas experiências por meio de coaching, treinamento e educação, reuni seis princípios-chave que parecem ter tido o maior impacto no bem-estar geral de meus clientes. Esses princípios transformaram vidas e ajudaram meus clientes a manter um estilo de vida saudável e alcançar objetivos há muito desejados.
A partir de hoje, desafio você a começar a transformar sua vida, um dia de cada vez e um comportamento de cada vez . Concentre-se em fazer escolhas mais saudáveis em cada área abaixo todos os dias e resultados positivos inevitavelmente resultarão. Seja paciente, mantenha o foco e saiba que você pode fazê-lo.
6 Princípios-chave para alcançar o bem-estar ideal
Vale a pena notar que existem muitos comportamentos positivos que contribuirão para a vida transformacional, mas esses seis provavelmente terão o maior impacto.
- Mova-se mais, sente-se menos
- Sente-se menos de três horas por dia.
- Acumule pelo menos 10.000 passos.
- Seja intencional ao redesenhar seu ambiente para estimular mais atividades.
- Inspire sua família, colegas de trabalho e amigos a se moverem mais com você.
- Pratique exercícios regularmente
- Cardio: 3–5 dias/semana, 20–60 minutos, nível moderado a vigoroso
- Força: 2 a 3 dias/semana não consecutivos, todos os principais músculos
- Flexibilidade: 5–7 dias/semana, todas as principais articulações, alongamento estático
- Descanse regularmente
- Durma de 7 a 8 horas por noite.
- Faça mini-pausas ao longo do dia.
- Separe um dia de sua rotina regular para descansar a cada semana.
- Tire férias regulares em que o foco seja descanso e relaxamento.
- Coma alimentos minimamente processados
- Coma uma dieta principalmente à base de plantas e não processada.
- Coma 3-5 porções de vegetais/frutas por dia.
- Certifique-se de que a maioria dos grãos que você come são 100% grãos integrais.
- Limite/evite açúcares simples, gorduras saturadas e sal.
- Controle suas porções.
- Coma regularmente (especialmente um café da manhã saudável).
- Conecte-se regularmente e de forma significativa
- Tire um tempo para auto-reflexão em uma base regular.
- Faça questão de se conectar com familiares e amigos fora das mídias sociais.
- Conecte-se com estranhos e com o mundo maior (seja um cidadão global).
- Entre em contato com o meio ambiente passando tempo ao ar livre.
- Conecte-se espiritualmente, seja o que for para você.
- Retribua e seja gentil com todos.
- Lidar com o stress
- Estabeleça prioridades.
- Administre bem o seu tempo.
- Gerencie bem seu espaço (mantenha-se organizado).
- Planejar com antecedência.
- Medite e esteja atento.
- Definir limites.
- Assuma o controle e assuma a responsabilidade.
Nota: Adotar todos esses princípios diariamente ajudará a desarmar seu estresse crônico e agudo.