Hábitos, bons ou ruins, tornam-se ímãs que nos levam a pensar ou agir de uma determinada maneira. Esses pensamentos, ações e crenças ficam enraizados através de horas de prática ao longo da vida. Enquanto os bons hábitos se tornam uma fonte de energia e força, possibilitando infinitas possibilidades de vida, os maus hábitos podem agir como obstáculos, deixando-nos eternamente frustrados e derrotados.
À medida que entramos em um novo ano, surgem novas oportunidades para que bons hábitos prosperem e maus hábitos morram. Este ano, faça dos três “hábitos de poder” a seguir parte de sua vida para liberar seu potencial, maximizar a felicidade e viver de forma extraordinária.
Faça da consistência o rei
Criar novos hábitos pode parecer um processo avassalador. Os resultados negativos de maus hábitos criam um desejo intenso de “endireitar o navio” o mais rápido possível, o que pode alimentar tentativas extremas de mudança de comportamento no Ano Novo ou próximo. Infelizmente, a maioria das pessoas não está pronta para a alta magnitude da interrupção da vida que pode resultar. Dentro de um curto período de tempo, essa ruptura pode se tornar muito grande, inviabilizando as melhores intenções de mudança.
Hábitos, bons ou ruins, são formados através da prática consistente durante um longo período de tempo. Na verdade, eles se tornam hábitos porque os praticamos muito, o que os torna automáticos e inconscientes. Essa quantidade de prática não pode acontecer da noite para o dia, por mais que se tente.
Este ano, em vez de estabelecer resoluções de Ano Novo irreais e altamente disruptivas, considere alguns pequenos componentes de um objetivo maior que poderia ser facilmente integrado e realizado na vida cotidiana. Comece com algumas tarefas simples e concentre-se diariamente em realizar consistentemente essas tarefas simples. À medida que esses pequenos hábitos positivos se estabelecem, introduza lentamente componentes adicionais, sempre se movendo em direção ao objetivo maior.
Assim como a fábula da Tartaruga e da Lebre, “lento e constante vence a corrida” quando se trata de mudança de comportamento positiva.
Medite
As imagens e sons da vida moderna (por exemplo, mídias sociais e telefones celulares) podem criar um estado de constante distração e talvez até estresse e ansiedade. O antídoto para essa situação moderna é encontrado na prática da meditação consciente, concentrada e profunda. Ao contrário da crença popular, não é preciso recuar para o Himalaia e se tornar um monge silencioso para colher os benefícios da meditação regular. Ao estar atento à frequência e à profundidade de sua respiração por alguns minutos, seu cérebro recebe um sinal calmante. Isso ajuda a acalmar a ansiedade enquanto permite que os processos de pensamento de nível superior se tornem mais proeminentes.
A meditação está se tornando um hábito poderoso de pessoas de alto desempenho nos esportes, no mundo corporativo e na vida cotidiana devido à sua capacidade de diminuir os impactos negativos do estresse e melhorar o foco geral.
Tente a seguinte prática por 60 segundos:
- Fique confortável sentado, em pé ou deitado.
- Feche os olhos e deixe seu corpo relaxar.
- Comece a inspirar pelo nariz expandindo a barriga. Tente não deixar os ombros se elevarem.
- Ouça o ar entrando e saindo pelo nariz.
- Permita que os pensamentos entrem em sua mente, mas não “anexe” ou entretenha esses pensamentos. Deixe-os passar.
- Continue por 60 segundos.
Sono O
sono é um momento para se recuperar das demandas mentais, físicas e emocionais do dia. Uma recomendação comum é ter um mínimo de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para um desempenho ideal, mas de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , cerca de uma em cada três pessoas não atinge esse objetivo.
Parece que com menos sono, as pessoas experimentam uma diminuição no desempenho e um aumento na morbidade e mortalidade.
Do ponto de vista do dia-a-dia, a falta de sono pode prejudicar a coordenação e a memória de curto prazo, aumentando o impacto negativo do estresse. Construir hábitos em torno de uma melhor quantidade e qualidade de sono pode render dividendos em vários aspectos da vida.
Abaixo está uma lista de bons e maus hábitos relacionados ao sono. Adote um ou mais dos bons hábitos, enquanto se concentra em eliminar um ou mais dos maus hábitos.
Bons hábitos de sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todas as noites.
- Exercício diário.
- Deixe o quarto o mais escuro possível.
- Evite o consumo de álcool ou nicotina imediatamente antes de dormir.
- Tire uma soneca de 20 minutos durante o dia.
- Mantenha dispositivos eletrônicos fora do quarto.
- Medite antes de ir para a cama.
Maus hábitos de sono:
- Checar telefones e outros dispositivos da cama (tanto a luz azul emitida quanto a reação emocional despertada resultante dessa prática podem interferir no sono).
- Comer imediatamente antes de dormir.
- Assistir televisão ou outras telas antes de dormir (o tempo de tela geralmente compete com o tempo de sono).
- Consumir cafeína no final do dia.
- Ter apneia do sono não diagnosticada ou não tratada (ronco).
Embora não exista uma pílula mágica para a qualidade e quantidade do sono, adotar os hábitos “bons” acima e minimizar os “ruins” aumenta a probabilidade de que o sono seja uma ajuda, não um obstáculo para mudar sua vida para melhor.
Faça desses três hábitos de poder uma maneira de celebrar a melhoria da saúde ao receber os desafios e oportunidades do Ano Novo.