Novo na meditação? Não deixe que a ideia de ficar parado e esvaziar sua mente o intimide. Experimente algumas dessas abordagens e técnicas comuns para aprender a meditar.
Amplamente definido, “ atenção plena ” refere-se a qualquer prática na qual você se concentra e tenta permanecer consciente de sua experiência momento a momento. Essa experiência é ancorada por um objeto (como a respiração), uma sensação (como caminhar), um som, um visual ou mais e, em última análise, visa cultivar a estabilidade mental. Alguns dos estilos de meditação a seguir se relacionam com a atenção plena, alguns levam a prática adiante a um nível profundo de investigação e alguns contam com técnicas diferentes, como usar um objeto ou manipular a respiração para mudar seu estado de consciência. Como a atenção plena, algumas estão enraizadas na tradição budista , enquanto outras derivam de uma linhagem de práticas de meditação hindus.
Se você precisa encontrar perdão
Experimente a meditação da bondade amorosa: popular no Ocidente, essa prática é semelhante a algumas tradições tibetanas sobre o desenvolvimento da compaixão, mas é essencialmente uma forma relativamente nova de meditação. Você repete um mantra relacionado à libertação do medo e do sofrimento, mudando sua intenção para diferentes pessoas em sua vida e para você mesmo.
Se você quer uma experiência fora do corpo
Experimente a Meditação Transcendental: Uma forma de meditação hindu, ou Vedanta, cujo objetivo é… transcender ou elevar-se acima de tudo o que é impermanente. Enquanto está em uma postura de meditação sentada , você se concentra em um mantra e muda ativamente a respiração para alterar seu estado de espírito.
Se você está procurando por mais energia
Experimente a meditação Kundalini : Kundalini é uma prática de yoga, mas também uma filosofia e o nome da energia nas práticas de yoga tântrica e nas práticas espirituais hindus. Essa energia sobe pelos chakras , da base da coluna ao topo da cabeça e assim por diante. Na meditação Kundalini, você está usando sua respiração para mover a energia para cima em um esforço para mudar seu estado de espírito, enquanto também espera pelo momento em que a energia é reduzida a uma forma simples e pura, semelhante a quando você dorme , tem um orgasmo ou morre. .