Não há escassez de fontes de informação no mundo de hoje. Isso é tanto benção quanto maldição. Por um lado, temos literalmente inúmeros recursos ao nosso alcance. Por outro lado, as informações disponíveis nem sempre são críveis ou confiáveis. Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de “conselhos” de saúde, nutrição e condicionamento físico.
É preciso pouco esforço para descobrir uma “fonte” cujo autor tomou liberdades criativas com a ciência do exercício e ofereceu uma interpretação que acaba levando o leitor bem-intencionado a um caminho de perplexidade. Os mitos do fitness geralmente começam com um grão de mal-entendido e se transformam em orientações de “como fazer” com fundamentos altamente questionáveis e afirmações infundadas. Aqui estão alguns dos mitos mais populares que nós, da indústria de saúde e fitness, lutamos para quebrar:
O mito do fitness: flexões abdominais lhe darão um tanquinho.
A verdade adequada
Como profissional de saúde e fitness, defendo consistentemente a construção de um núcleo forte usando uma variedade de técnicas além da trituração abdominal comum. O trabalho central, incluindo abdominais, é um método altamente eficaz para aumentar a resistência muscular, força, estabilização da coluna e postura. No entanto, inúmeras flexões abdominais não necessariamente revelarão a aparência de “tanquinho”. A obtenção dessa barriga cinzelada exige mais do que toques perpétuos nos dedos dos pés. Para achatar a barriga, é preciso trabalhar para conseguir uma mudança favorável na composição corporal (reduzir gordura e construir músculos). Isso é conseguido por meio de uma combinação estratégica de atividade cardiovascular, resistência e treinamento básico (para aumentar a taxa metabólica de repouso e a força), todos apoiados por hábitos alimentares saudáveis e equilibrados.
O mito do fitness: se as mulheres levantarem peso, elas ficarão “volumosas”.
A verdade adequada
Nada poderia estar mais longe da verdade. As mulheres podem e devem levantar pesos (pesados) sem medo de se tornarem nada mais do que saudáveis, tonificadas e fortes. Observe que essas características não são sinônimo de “volumoso”. Um dos ingredientes fundamentais para o crescimento muscular é a testosterona, que é um hormônio encontrado em altas concentrações nos homens, mas não tanto nas mulheres (as mulheres têm testosterona, mas não nos níveis presentes nos homens). Embora algumas mulheres estejam predispostas a desenvolver tônus e tamanho muscular significativos, esse não é o caso de todas. As mulheres carecem da composição química necessária para “aumentar o volume” sem volumes extremos de treinamento, hábitos de dieta rígidos e possível suplementação. Felizmente, mais e mais mulheres estão recebendo a mensagem e abandonando os pesos leves.
O mito do fitness: se o treinamento de resistência parar, o músculo se transformará em gordura.
A verdade adequada
A primeira coisa que você precisa saber é que o tecido magro (músculo) e o tecido não magro (adiposo/gordo) são materiais totalmente separados com diferentes estruturas bioquímicas, taxas metabólicas e funções. Se um indivíduo (isso é verdade para homens e mulheres) parar de levantar pesos e adotar um estilo de vida sedentário, o tecido magro irá atrofiar (enfraquecer) e diminuir de tamanho. Músculo não vai e não pode virar gordura. No entanto, a taxa metabólica de repouso diminuirá como resultado da diminuição da massa muscular, porque o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo.
O mito do ajuste: malhar na “zona de queima de gordura” ajuda a perder peso.
A verdade adequada
Essa é uma que gosto de considerar uma “meia-verdade”. Sim, existe uma “zona de queima de gordura”, é o ponto em que os lipídios estão sendo usados como fonte primária de combustível. Os lipídios são geralmente utilizados em repouso (incluindo o sono) e durante atividades de intensidade muito baixa. Embora essa parte possa ser verdade, menos calorias são queimadas durante atividades de menor intensidade. Na verdade, o número de calorias queimadas nesta “zona” é muito baixo para iniciar (ou manter) a perda de peso. Se o objetivo é a perda de peso, uma atividade de maior intensidade é desejável. O objetivo geral deve ser aumentar a frequência cardíaca e queimar um número significativo de calorias.
Lembre-se, estratégias de perda de peso bem-sucedidas são um casamento entre atividade física, boa nutrição, equilíbrio hormonal e mudanças positivas nos hábitos de vida.
O mito do ajuste: alongar antes de um treino é benéfico.
A verdade adequada
Este também é um tipo de declaração “sim e não”. Profissionais de saúde e fitness defendem períodos de aquecimento e relaxamento por boas razões. Primeiro, um aquecimento prepara o corpo para atender às demandas de um treino. Um aquecimento faz isso aumentando a temperatura muscular e a frequência cardíaca, liberando hormônios específicos, deixando você mentalmente “disparado” e melhorando a amplitude de movimento. No entanto, o alongamento estático deve ser realizado no final do treino durante a parte de desaquecimento. O tipo mais eficaz de alongamento antes de um treino é uma série dinâmica de exercícios. Este tipo de alongamento envolve todo o corpo, grandes músculos e múltiplas articulações. O objetivo é ativar os músculos que você usará durante o treino. O alongamento estático, por outro lado, é focado no alongamento e relaxamento (em geral).
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