Como qualquer outro componente do condicionamento físico, o crescimento muscular leva tempo, nutrição sólida e práticas de treinamento ponderadas e consistentes voltadas para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. A rapidez com que essas mudanças são vistas varia para cada indivíduo. Não há dois corpos exatamente iguais e, portanto, não há duas pessoas que desenvolvam força e tamanho em taxas iguais.
Fatores que influenciam o desenvolvimento muscular
Para entender os métodos mais eficazes para aumentar o tamanho e o crescimento muscular, é importante primeiro reconhecer os fatores que influenciam o desenvolvimento da massa muscular. As duas categorias de fatores que desempenham um papel no processo de desenvolvimento muscular são o genótipo (código genético de um indivíduo) e o fenótipo (características físicas observáveis de um indivíduo). Subfatores relacionados ao genótipo são sexo e composição genética. Subfatores relacionados ao fenótipo, ou a interação de genótipo e ambiente, incluem:
- Idade em que começou o treinamento
- Carga de treinamento
- Duração do treinamento
- Frequência de treino e recuperação do treino
- Histórico de treinamento/atividade física na infância
- Ingestão de carboidratos e proteínas
- Ingestão calórica
- hidratação
- influências hormonais
Não podemos mudar ou fazer modificações nos fatores genótipos (genética e sexo). Também não podemos controlar as alterações hormonais à medida que envelhecemos (sem intervenção farmacêutica e/ou médica). Podemos, no entanto, determinar quando o treinamento começa, a carga geral de treinamento, duração e frequência e hábitos alimentares diários.
Algumas pessoas possuem uma predisposição natural para construir grandes quantidades de massa muscular, que é determinada pelo seu genótipo (ou projeto genético inerente ao seu DNA). Outros não possuem essa mesma habilidade natural. A genética dita o limite superior de quanta massa muscular é atingível por indivíduo. Em outras palavras, quanto e com que rapidez o músculo cresce é amplamente influenciado por algo que você não pode alterar – seus genes. Por exemplo, um homem de 20 anos com forte potencial genético e uma grande porcentagem de fibras musculares de contração rápida (aquelas que respondem ao crescimento mais facilmente) pode ganhar massa magra a uma taxa de 2 quilos por mês. Com o tempo, essa taxa diminuirá à medida que sua experiência de levantamento amadurece, seu perfil hormonal muda e seu corpo se adapta. Por contraste.
Embora a taxa na qual uma pessoa vai construir massa muscular não seja previsível, com a dieta certa e o regime de treinamento adequado, todos têm a capacidade de adicionar força e massa.
Como a força e a massa aumentam
O treinamento de força resulta em adaptações fisiológicas específicas. Durante a fase inicial de um programa de treinamento de força, ganhos perceptíveis são obtidos devido a algo chamado adaptabilidade neural, que é um aumento no recrutamento de unidades motoras. À medida que o sistema nervoso se torna mais eficiente e recruta mais unidades motoras, mais força é produzida. Essas adaptações iniciais são frequentemente interpretadas erroneamente como aumentos no tamanho do músculo.
Com o treinamento contínuo e estratégico, no entanto, o corpo continua se adaptando e o desenvolvimento de novos tecidos musculares aumenta. É quando se observa hipertrofia de massa ou músculo. No entanto, a genética individual ainda determina como o tecido muscular responderá ao treinamento de força.
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