Você tem seguido fielmente seu plano de treino e está vendo resultados, mas seu amigo na academia parece estar obtendo mais ganhos. E seu vizinho perdeu quase 15 quilos, enquanto você ainda está se concentrando em perder 10.
Mesmo quando você está progredindo, comparar-se frequentemente com outras pessoas pode deixá-lo frustrado ou desanimado. Então, por que tantos de nós fazem isso?
A Compulsão Comparativa
Sara Gilman, Psy.D., psicoterapeuta que trabalha com atletas olímpicos e de elite para melhorar o desempenho máximo e a resistência mental, diz que a comparação social é normal, até certo ponto.
“Comparar-se com os outros pode ser uma forte fonte de motivação e direção”, diz ela. “Nossa cultura e mídia estão cheias de mensagens do que alguém deve se esforçar para ser. Mas, infelizmente, essas mensagens nem sempre são razoáveis ou realistas.”
Além disso, em vez de comparar maçãs com maçãs, comparamos maçãs com laranjas. A mulher com o abdômen tonificado com quem você se compara na academia provavelmente herdou um tipo de corpo diferente do seu, então ela constrói músculos mais facilmente ou queima gordura mais rapidamente. As imagens que você vê nas mídias sociais geralmente são significativamente alteradas e filtradas para parecerem perfeitas. (Lembre-se, ninguém é perfeito. E a mulher com um ótimo abdômen, sem dúvida, tem uma parte do corpo com a qual ela não está feliz.)
Da autoconfiança à dúvida
Constantemente fazer comparações irreais entre você e os outros pode fazer com que você sinta que não pode se comparar, o que destrói sua autoestima e pode resultar em problemas de saúde mental, como depressão e sentimentos de fracasso.
A comparação também faz com que você se concentre nos outros e não em si mesmo, o que prepara o cenário para sentir que você não é “suficiente”. Quando você começa a se preocupar que você não é forte ou rápido o suficiente, você desencadeia um diálogo interno que pode se transformar em ansiedade e insegurança.
“Isso leva a uma distração mental que tira você do seu jogo”, diz Dr. Gilman. “Em vez de se sentir confiante e empoderado, você acaba drenando a energia vital do seu sistema de que precisa para ter sucesso, tanto mental quanto fisicamente.”
Além disso, as comparações podem afetar negativamente os relacionamentos com amigos e colegas de treino. Se você tem inveja das conquistas um do outro, é quase impossível também apoiar um ao outro e realmente comemorar quando atingir os marcos.
Mude seu foco
Em vez de se comparar com os outros, diz o Dr. Gilman, compare-se consigo mesmo. Quão bem você está se saindo em comparação com onde você estava algumas semanas ou um mês atrás?
“Comparar-se consigo mesmo fornece informações vitais sobre seu próprio progresso e como se aproximar de seus objetivos”, explica ela. “Isso mantém seu foco no autoaperfeiçoamento.”
Claro, fazer essa mudança de comportamento pode ser mais fácil dizer do que fazer. Para algumas pessoas, pode ser um padrão de pensamento arraigado que precisa ser desaprendido com tempo e esforço, mas é possível.
O primeiro passo é estar ciente de seus pensamentos; em outras palavras, pegue-se fazendo comparações e mude seu pensamento.
“Para aumentar a resistência mental, é imperativo ser capaz de perceber quando focar nos outros é uma distração e redirecionar seu foco em seu próprio desempenho e objetivos”, diz o Dr. Gilman. “Aprender habilidades mentais, como fortalecer o diálogo interno, visualizações e técnicas de respiração, podem ajudá-lo a trazer sua mente e energia de volta para si mesmo.”
Além disso, determine se a comparação é saudável ou não. Se a comparação lhe dá esperança e inspiração, e acende sua motivação, então está lhe dando energia. Aprender como eles chegaram aos objetivos deles pode guiá-lo em direção aos seus. Mas se você está pensando em coisas como “Eu nunca vou chegar lá” ou “É fácil para eles, mas não para mim”, então a comparação está esgotando você.
Ter um treinador ou treinador profissional pode ajudar muito a manter o foco em seus objetivos individuais. Um profissional de saúde e exercícios pode definir referências realistas e desenvolver um plano específico para ajudá-lo a alcançá-las, além de fazer ajustes e “correções de curso” ao longo do caminho para mantê-lo no caminho certo.
“Autoconfiança é acreditar em si mesmo”, observa o Dr. Gilman. “Não sobre você em comparação com outra pessoa.”