Parece que o ritmo de vida continua a ganhar velocidade. Eventos constantes, prazos, metas e listas de tarefas preenchem o calendário. Esse ritmo de vida pode se tornar estressante. Infelizmente, o estresse é uma das principais causas de doença, infelicidade e ansiedade. Quando você está muito ocupado, é provável que não tenha tempo para um banho, muito menos uma massagem ou férias. Então, como você arranja tempo para desestressar? Vamos direto ao ponto, porque o tempo é essencial. Tente qualquer uma das seguintes ações para melhorar sua capacidade de reduzir o estresse, manter o equilíbrio e aumentar a resiliência. Cada ideia pode ser implementada diariamente com pouco comprometimento de tempo.
1. Mude a maneira como você pensa.
Mude seu foco para a abundância ao invés da falta. Concentre-se no que você tem e não no que você não tem. Essa simples mudança de mentalidade evoca gratidão e uma sensação de paz. Tememos inerentemente o fracasso e a rejeição. Preocupamo-nos em tentar controlar todos os resultados em nossas vidas. Nós nos comparamos com outras pessoas e acreditamos que estamos sempre atrasados. Por mais fácil que seja nos compararmos com os outros, é realmente algo a evitar. Cada pessoa tem seus próprios desafios, sentimentos de falta e crises de infelicidade. Todos nós temos nossa própria história, cada um é único e diferente. Não há problema em se contentar com onde você está agora e ser grato pelo que você tem no presente.
Ação: Comece um diário de gratidão.
Durante uma semana, todas as noites antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você se sente grato, orgulhoso, feliz ou contente. Observe como essas coisas entraram em sua vida. No final da semana, avalie como você se sente. É provável que tenha ocorrido uma mudança de humor e você se sinta menos estressado.
2. Faça uma pausa.
No meio de uma agenda sobrecarregada, uma pausa egoísta pode parecer irresponsável. No entanto, uma pausa curta de cinco a 10 minutos limpará a mente, ajudará com a fadiga e proporcionará uma pausa muito necessária durante um dia agitado. Se possível, faça uma curta caminhada ao ar livre. A natureza fornece energia de aterramento e o movimento melhora o fluxo sanguíneo e produz hormônios que melhoram o humor. Melhor ainda, combine pausas regulares com um exercício diário. Manter um programa de exercícios consistente, mesmo quando a vida é agitada, melhorará suas habilidades físicas e emocionais para lidar com o estresse.
Ação: Caminhe no presente.
Na próxima hora, faça uma pausa de cinco minutos para caminhar. Observe seus arredores e preste atenção em como seu corpo se sente. Faça um inventário de como você se sente antes da caminhada e novamente após a caminhada.
3. Seja um super-herói.
Atividade física, sorrisos, posturas poderosas e respiração profunda são soluções rápidas para sintomas físicos relacionados ao estresse. Nossos corpos exibem estresse de maneiras externas dores de cabeça, problemas gastrointestinais, insônia, dores e dores gerais podem ser atribuídas ao estresse. Mesmo que você não tenha sintomas graves, é provável que tenha experimentado fadiga, aperto geral ao redor do pescoço e ombros e uma postura desleixada e cansada. Você pode enganar seu corpo para sentir menos sintomas físicos de estresse alterando sua postura física. Fique em pé, alinhe a coluna e sorria. Esta postura de poder é um impulso instantâneo.
Ação: Pose como um super-herói.
Em momentos de estresse ou cansaço geral, levante-se e coloque as mãos nos quadris. Finja que você é um super-herói e encha o peito. Faça cinco respirações profundas. Encha seus pulmões e barriga até a capacidade. Em seguida, sorria por 10 segundos. O simples ato de sorrir envia um sinal positivo ao cérebro e permite que o corpo relaxe um pouco. Essa postura de poder pode ser útil antes de apresentações e conversas difíceis, e para aqueles momentos em que você se sente sobrecarregado.
4. Pratique a atenção plena.
Quando a vida é esmagadora, sua mente gira naturalmente com vários pensamentos. Concentrar seus pensamentos no passado pode criar sentimentos de arrependimento e depressão, e focar no futuro pode promover sentimentos de ansiedade. O único lugar onde podemos estar sem preocupações é verdadeiramente no presente. Isso significa deixar de lado as expectativas de qualquer coisa, exceto o que acontece agora. A maioria de nós tem prazos, metas e ambições futuras. Estar atento no momento não significa que abandonamos essas coisas. Significa simplesmente que voltamos nossa atenção para a tarefa em mãos e realmente colocamos nosso foco e energia nela. Para alguns, mindfulness é estar totalmente imerso no trabalho. Tirar um tempo para comer devagar, saborear e apreciar a comida é uma forma de atenção plena. Prestar atenção em como seu corpo se sente durante o movimento é mindfulness. A atenção plena também pode assumir a forma de prestar atenção à respiração, algo que ocorre o dia todo sem que você pense duas vezes. Seja qual for a forma que a atenção plena assuma para você, a questão é que ela pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar e fornece resultados imediatos. Em apenas 60 segundos, seu corpo e mente podem ficar calmos e uma sensação de equilíbrio pode ser restaurada.